Um novo motivo para se mover

Ano novo, novos objetivos e metas para serem alcançados e, claro, aquelas promessas que fazem parte do início do ano: entrar na academia e começar a famosa dieta pós período de festas, não é mesmo? Geralmente o objetivo de iniciar novos hábitos está atrelado a conquista de uma bela forma física e, para isso, é necessário se mexer.

Você sabia que a prática de atividades físicas e alimentação equilibrada devem caminhar lado a lado, pois uma uma vida saudável e equilibrada é aliada do corpo desejado? Escolher uma atividade física que seja prazerosa é fundamental para que ela seja efetiva e contínua, pois, se a escolha da exercício for apenas por impulso ou modismo, é muito provável que não perdure por muito tempo, tornando-se ineficaz.

Sua escolha para se mover

A partir da escolha da modalidade que será praticada, mova-se! Seja corrida, natação, musculação, pilates, crossfit ou outra qualquer, é necessário adotar uma alimentação compatível. Toda e qualquer modalidade física exige um aporte nutricional adequado.

Se a sua escolha para se mover for a corrida, uma atividade aeróbica, que objetiva a perda de calorias e, consecutivamente a perda de peso, o consumo de alimentos ricos em carboidratos deve fazer parte da dieta. O gasto calórico dessa modalidade é aumentado e o consumo de carboidratos em quantidades adequadas será importante para gerar energia para a realização desse tipo de atividade física.

Em praticantes assíduos, a atividade aeróbica aumenta a produção de radicais livres, que pode levar ao envelhecimento precoce e outros efeitos indesejados. Introduzir alimentos antioxidantes, como as frutas cítricas, ricas em Vitamina C, frutas vermelhas, ricas em protoantocianidina, substância que fortalece os vasos sanguíneos e linfáticos, melhorando a circulação sanguínea. Esses e outros alimentos antioxidantes fortalecem o sistema imunológico do esportista, para que tenha melhor desempenho na prática esportiva.

Se a escolha esportiva for por musculação, atividade de hipertrofia direcionada para aqueles que, além de perder peso, também desejam ganhar massa muscular, o aporte nutricional deve ser direcionado ao consumo de carboidratos complexos e proteínas.

Nas refeições pré-treino é indicado consumir carboidratos integrais, pois estes ofertarão energia ao esportista durante todo o treino, evitando hipoglicemia e gerando energia para a realização da modalidade.

Após o treino, além da ingestão adequada de carboidratos, é importantíssimo o consumo de proteínas em quantidades adequadas, cerca de 2 gramas por quilo de peso corporal por dia. A proteína consumida adequadamente auxiliará no ganho de massa muscular, quando combinado a prática de musculação.

 

Ou seja, para cada escolha para se mover, a dieta deve ser compatível. Assim, seu objetivo poderá ser alcançado com sucesso. 

E, para dar aquela ajudinha na dieta, segue a dica de um lanchinho rápido e nutritivo para começar o ano de 2019 com muita saúde, energia e disposição para a prática esportiva!

Crepioca

Ingredientes da massa

3 claras de ovos
1 ovo inteiro
1 colher de sopa de goma de tapioca
1 colher de sopa de aveia em flocos

Recheio

1 colher de sopa de atum ou frango desfiado
1 colher de sopa de creme de ricota light

Modo de preparo

Em um refratário, adicione as claras, o ovo inteiro, a tapioca e a aveia, misture tudo com o auxílio de um fuê ou de um garfo, e coloque a mistura em uma frigideira aquecida. Vire a massa para dourar ambos os lados. Recheie com o creme de ricota e o atum ou frango desfiado. Sirva a crepioca acompanhada de uma salada bem colorida e nutritiva. Essa é uma ótima opção para ser consumida após o treino! Bom Apetite!

Lembrando sempre que, receber o auxilio de um profissional de nutrição, único profissional habilitado para prescrever dieta, é importantíssimo para que a dieta seja realizada com sucesso.

2 comentários em “Um novo motivo para se mover

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