Como a alimentação influencia no sono?
Se você anda passando por momentos de insônia, saiba que o que você coloca no prato pode sim interferir na qualidade do seu sono. Alimentos gordurosos, frituras e carnes vermelhas exigem um maior tempo de digestão e isso dificulta a qualidade do sono.
Prejudiciais ao sono
A cafeína também é um vilão para quem deseja dormir bem, pois ela estimula o sistema nervoso central. O mesmo funciona para o chocolate amargo, porque ele possui teobromina e pode aumentar os batimentos cardíacos e prejudicar o sono.
Por outro lado, fazer uma alimentação mais leve e investir em alguns alimentos podem te ajudar a produzir mais melatonina (hormônio do sono) e com isso ter uma noite tranquila. Assim, invista no abacate, própolis, cereja, uva, cevada e abacaxi.
Benéficos ao sono
A banana e as nozes são ótimos lanches antes de dormir, já que possuem triptofano e ajudam a elevar os níveis de serotonina no cérebro, deixando o corpo mais relaxado.
Outra sugestão é tomar uma xícara de chá para induzir um sono de qualidade. Opções como passiflora, melissa e mulungu são coringas nessa ocasião.
Vamos deixar para você uma receita de chá para ter uma boa noite de sono. Aproveite!
Chá para insônia
Ingredientes:
1 colher (sobremesa) de melissa
1 colher (sobremesa) de passiflora
300 ml de água
Preparo:
Ferva a água, desligue o fogo e acrescente as ervas. Abafe por 3 minutos e tome 1 hora antes de dormir.
